هل العدس يزيد الوزن أم يقلله؟ إليك الحقائق

رجيم لإنقاص الوزن وخسارة 5 كيلوغرام في أسبوع

رجيم لإنقاص الوزن بسرعة إنقاص حوالي 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط ، يمكنك تطبيق هذا الرجيم باتباع التعليمات التالية التي يخبرك برنامج "سيدتي نت" بالحصول على النتائج المرجوة منها:

رجيم سريع لإنقاص الوزن وطرق تطبيقه: 

 

 

لا ينصح بهذا النظام الغذائي إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل ، مثل فقدان الشهية. لاحظ أيضًا أن فقدان 4.5 كيلو جرام في أسبوع واحد لن يكون دهونًا بالكامل ، حيث أن جزءًا منه هو الماء المخزن في الجسم ، مما يجعله يعاني من زيادة الوزن. لأن هذا النظام الغذائي يخفض مستويات الأنسولين ويجبر جسمك على التخلص من الكربوهيدرات المخزنة التي تحبس الماء.

فيما يلي الخطوات السبع التي يجب عليك اتباعها لخسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع:

1- تناول كربوهيدرات أقل وبروتينات أكثر

ظهرت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو وسيلة فعالة لفقدان الوزن وتحسين صحتك. لأنه يقلل من احتباس الماء في الجسم ويسبب الألم.

بالإضافة إلى؛ يساعد تناول كمية كافية من البروتين في تقليل الشعور بالجوع ، لذلك يوصى باستبدال الخضروات منخفضة الكربوهيدرات ، مع زيادة تناول البروتين ، مثل البيض واللحوم والأسماك وجميع الكربوهيدرات والسكريات النشوية في أسبوع واحد. 

2-تناول الأطعمة الكاملة:

تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها منخفضة السعرات الحرارية وتزيد من الشعور بالشبع. تجنب تناول الأطعمة المصنعة.

3-تقليل السعرات الحرارية

قد يكون الحد من تناول السعرات الحرارية هو أهم شيء عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. لذلك احسب السعرات الحرارية عن طريق تسجيل الأطعمة المستهلكة ، وتناولها فقط أثناء الوجبات ، وتأكد من التوقف عن شرب المشروبات الغازية أو عصائر الفاكهة المعالجة بالسكر المضاف ، ولم تأكل أي شيء بعد العشاء.

4-رفع الأوزان

مارس تمارين رفع الأثقال في المنزل لتحسين التمثيل الغذائي وتحويل الدهون إلى عضلات. لكن عليك اتباع الخطوات الصحيحة لتجنب تلف العضلات.

5- ممارسة رياضة المشي أو الجري

يمكن أن تساعد التغييرات البسيطة في نمط الحياة مثل المشي أو ركوب الدراجات إلى العمل أو صعود الدرج أو المشي بالخارج أو الوقوف أو حتى تنظيف المنزل على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

6-الصيام المتقطّع

الصيام المتقطع فعال في حرق الدهون وتقليل السعرات الحرارية. امنع الأكل لفترة زمنية معينة ، مثل الصيام لمدة 16 ساعة ، عندما تأكل في 8 ساعات فقط.

7-تقليل احتباس الماء

لتقليل احتباس الماء في الجسم ، يُنصح بشرب عصير الهندباء المسلوق ، أو شرب فنجانين من القهوة ، وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم.