أسرع طرق لانقاص الوزن الزائد
أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد
تتمثل طرق إنقاص الوزن بسرعة بما يأتي:
الصيام المتقطع
طريقة الصيام المتقطع كل يومين
في هذه الطريقة ، يتم تضمين نظام الصيام المتقطع كل يوم ، وتناول الطعام العادي في الأيام التالية.
2.طريقة 2 : 5:
في هذا النظام ، تصوم يومين في الأسبوع ، ثم تأكل 500 إلى 600 سعرة حرارية كحد أقصى في اليومين ، وتناول بشكل طبيعي الأيام الخمسة الأولى من الأسبوع.
3.طريقة 8/16
هذه الطريقة ، تصوم 16 ساعة في اليوم وتناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 8 ساعات فقط ، لمعظم الناس ، يبدأ الصيام في الساعة 12:00 وينتهي في الساعة 20:00.
تناول طعام طعام صحي في أيام الحمية وتجنب الإفراط في الأكل.
2.طريقة 2 : 5:
في هذا النظام ، تصوم يومين في الأسبوع ، ثم تأكل 500 إلى 600 سعرة حرارية كحد أقصى في اليومين ، وتناول بشكل طبيعي الأيام الخمسة الأولى من الأسبوع.
3.طريقة 8/16
هذه الطريقة ، تصوم 16 ساعة في اليوم وتناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 8 ساعات فقط ، لمعظم الناس ، يبدأ الصيام في الساعة 12:00 وينتهي في الساعة 20:00.
تناول طعام طعام صحي في أيام الحمية وتجنب الإفراط في الأكل.
الحد من السكريات
يتسبب السكر في زيادة الوزن ورفع مستويات السكر في الدم مما يعطل عملية التمثيل الغذائي ، لذلك ينصح بتجنب السكر إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة.
وهذا ينطبق على المحليات الصناعية التي تضاف إلى مختلف الأطعمة والمشروبات ، وليس سكر الفاكهة الطبيعي ، حيث يمكن تناولها باعتدال.
يساعد شرب الماء على طرد السموم من الجسم ويزيد من عملية الأيض وهو أمر مهم لتعزيز الاحتراق. يُنصح بشرب المزيد من الماء طوال اليوم ، ويمكن إضافة بعض الفواكه الحمضية الطازجة التي لا تحتوي تقريبًا على سعرات حرارية إلى الماء ، مثل: شرائح الليمون والبرتقال ، لإضافة نكهة فريدة إلى الماء والحصول على أفضل النتائج. وإزالة السموم.يساعد شرب الماء على طرد السموم من الجسم ويزيد من عملية الأيض وهو أمر مهم لتعزيز الاحتراق. يُنصح بشرب المزيد من الماء طوال اليوم ، ويمكن إضافة بعض الفواكه الحمضية الطازجة التي لا تحتوي تقريبًا على سعرات حرارية إلى الماء ، مثل: شرائح الليمون والبرتقال ، لإضافة نكهة فريدة إلى الماء والحصول على أفضل النتائج. وإزالة السموم.
غالبًا ما يزداد الشعور بالجوع ، أو في الحقيقة الشعور بالعطش ، لذلك يجب إعطاء الجسم حاجته للماء لتجنب الشعور الزائف بالجوع.يساعد شرب الماء على طرد السموم من الجسم ويزيد من عملية الأيض وهو أمر مهم لتعزيز الاحتراق. يُنصح بشرب المزيد من الماء طوال اليوم ، ويمكن إضافة بعض الفواكه الحمضية الطازجة التي لا تحتوي تقريبًا على سعرات حرارية إلى الماء ، مثل: شرائح الليمون والبرتقال ، لإضافة نكهة فريدة إلى الماء والحصول على أفضل النتائج. وإزالة السموم.
وهذا ينطبق على المحليات الصناعية التي تضاف إلى مختلف الأطعمة والمشروبات ، وليس سكر الفاكهة الطبيعي ، حيث يمكن تناولها باعتدال.
الإكثار من تناول الألياف
تساعد الألياف على زيادة الشعور بالامتلاء والرضا ، لذلك تعتبر من أسرع الطرق لفقدان الوزن بسرعة. لأنه يقلل الشهية ، لأنه يستغرق وقتاً طويلاً في المعدة للهضم.توجد الألياف في العديد من الخضروات والفواكه ، وكذلك الحبوب والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات
تناول البروتين في وجبة الإفطار
لإكثار من شرب الماء
غالبًا ما يزداد الشعور بالجوع ، أو في الحقيقة الشعور بالعطش ، لذلك يجب إعطاء الجسم حاجته للماء لتجنب الشعور الزائف بالجوع.يساعد شرب الماء على طرد السموم من الجسم ويزيد من عملية الأيض وهو أمر مهم لتعزيز الاحتراق. يُنصح بشرب المزيد من الماء طوال اليوم ، ويمكن إضافة بعض الفواكه الحمضية الطازجة التي لا تحتوي تقريبًا على سعرات حرارية إلى الماء ، مثل: شرائح الليمون والبرتقال ، لإضافة نكهة فريدة إلى الماء والحصول على أفضل النتائج. وإزالة السموم.يساعد شرب الماء على طرد السموم من الجسم ويزيد من عملية الأيض وهو أمر مهم لتعزيز الاحتراق. يُنصح بشرب المزيد من الماء طوال اليوم ، ويمكن إضافة بعض الفواكه الحمضية الطازجة التي لا تحتوي تقريبًا على سعرات حرارية إلى الماء ، مثل: شرائح الليمون والبرتقال ، لإضافة نكهة فريدة إلى الماء والحصول على أفضل النتائج. وإزالة السموم.
