6 أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن
تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف من بين أفضل الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن ، والأطعمة الغنية بالألياف غالبًا ما تكون منخفضة السعرات الحرارية ، مما يساعدك على الشعور بالشبع بعد الوجبة ويساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ، وفقًا لموقع "تايمز أوف إنديا" ".
يمكن أن تؤدي الحميات الغذائية إلى نتائج قصيرة المدى ، ولكن من الصعب الحفاظ عليها وفي النهاية تحرمك من العناصر الغذائية الأساسية التي لا يمكن الحصول عليها إلا من خلال نظام غذائي متوازن.إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فإن أهم شيء يمكنك القيام به هو تناول الطعام بعناية ونتيجة لذلك ، يجب أن يكون اختيار الأطعمة المناسبة هو تركيزك. فيما يلي قائمة بـ 6 عناصر غذائية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
6 أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن
قرع العسل
اليقطين ، الغني بمضادات الأكسدة ، منخفض السعرات الحرارية ومليء بالعناصر الغذائية. على الرغم من أن الكوب الواحد يحتوي على حوالي 80 سعرة حرارية فقط ، إلا أنه مليء بالفيتامينات والمعادن. بيتا كاروتين ، كاروتينويد يستخدمه الجسم لصنع فيتامين أ ، يعطي القرع لونه البرتقالي اللامع. غني بالمغذيات وخالي من الكوليسترول والصوديوم والدهون ، يحتوي 100 جرام من اليقطين الخام على 26 سعرة حرارية فقط ، مما يجعل اليقطين إضافة رائعة لأي نظام غذائي لإنقاص الوزن.
عين الجمل
تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة ، مما يجعلها وجبة خفيفة صحية للقلب بشكل خاص مقارنة بالرقائق أو المعجنات. تحتوي المكسرات على البروتين والألياف وهي أقل من 200 سعرة حرارية. يمكن أن تساعد المكسرات ، على وجه الخصوص ، في إرضاء أي آلام جوع عانيت منها في الماضي. أنها تحتوي على مادة البوليفينول المضادة للأكسدة أكثر من العديد من المكسرات الأخرى ، بما في ذلك الفول السوداني.
اللبن الرائب
الخثارة غنية بالبروبيوتيك والبكتيريا المفيدة التي تساعد على تحسين الهضم وصحة الأمعاء. يحسن الهضم امتصاص العناصر الغذائية ، مما يساعد على منع زيادة الوزن. إنه مصدر غني للبروبيوتيك للمساعدة في تنظيم الأمعاء الصحية والعناصر الغذائية الهامة الأخرى بما في ذلك البروتين. قد يكون اللبن الرائب من الأطعمة المفضلة لأولئك الذين يحاولون إنقاص دهون البطن والحصول على معدة مسطحة. كونها غنية بالمعادن ، وخاصة الكالسيوم ، فهي تساعد في إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الدهون الزائدة. تحتوي حصة 100 جرام من اللبن الرائب على حوالي 1.7 جرام من الدهون المشبعة.
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة منخفضة السعرات الحرارية ويجب أن تحل محل البطاطس النشوية العادية كلما أمكن ذلك. أنا أيضا درنة. فهي غنية بالألياف وتحتوي على الكثير من الماء ، مما يجعلها سهلة الهضم.
على الرغم من أن كوب البطاطا الحلوة المهروسة يحتوي على 249 سعرة حرارية فقط ، إلا أنه يمكن أن يمنحك وجبة كاملة.
الحمص
الحمص غني بالبروتين والألياف ، مما يساعد في إنقاص الوزن. الألياف تبقيك ممتلئًا لفترة أطول وتساعد في الحفاظ على صحة أمعائك.من ناحية أخرى ، فإن البروتين يرضي الجوع: الأشخاص الذين تناولوا الحمص كانوا أيضًا أكثر عرضة بنسبة 53 ٪ للحصول على مؤشر كتلة جسم صحي ، وتناول الحمص كل يوم زاد من فقدان الوزن بنسبة 25 ٪.
العدس
يمكن أن تساعدك البروتينات النباتية ، مثل العدس ، على إنقاص الوزن لأنها غنية بالألياف وهي إضافة رائعة للشوربات أو السلطات لأنها تعطي طعامك الكثير من العناصر الغذائية. العدس غذاء غني بالألياف مفيد لفقدان الوزن واتباع نظام غذائي صحي شامل ، يحتوي على حوالي 120 سعرة حرارية لكل نصف كوب و 8 جرامات من الألياف.
