طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام
يبدو أن خسارة 9 كيلوغرامات في 10 أيام مهمة مستحيلة ، لكنها في الواقع قابلة للتحقيق إذا كنت على استعداد لبذل الجهد وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة. وإليك بعض النصائح حول كيفية إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام:
يمكن أن يكون فقدان الوزن مهمة شاقة ، خاصة إذا كان لديك الكثير لتخسره. لكن مع الخطة الصحيحة والتفاني ، يمكن خسارة 9 كيلوغرامات في 10 أيام! إليك بعض النصائح التي ستساعدك في الوصول إلى هدفك:
1. الامتناع عن الأطعمة غير الصحية
3- شرب الكثير من الماء
من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء أي نوع من النشاط البدني ، ولكن أكثر من ذلك أثناء محاولة فقدان الوزن بسرعة لأن الماء يساعد في طرد السموم من أجسامنا التي تتراكم بسبب سوء الخيارات الغذائية بمرور الوقت - وتزول تلك الحاجة في أسرع وقت ممكن. إذا أردنا الحصول على نتائج سريعة هنا! يجب أن يكون هدف شرب ما يصل إلى 2 لتر يوميًا كافيًا على الرغم من التأكد من عدم إضافة الكثير من السكر في كلتا الحالتين لأن ذلك قد يؤدي بنا إلى العودة إلى مسار غير صحي مرة أخرى
3 تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم
الحصول على قسط كافٍ من الراحة ضروري عند محاولة إنقاص الوزن لأنه يمنح أجسامنا الوقت لإصلاح نفسها بعد يوم عمل طويل مما يساعد أيضًا في مستويات الطاقة خلال الساعات / الأيام القليلة القادمة! حاول الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات كل ليلة إن أمكن ؛ أي أقل من ذلك قد يسبب التعب أو عدم التركيز مما قد يعيق التقدم نحو فقدان تلك الوزن الزائد بسرعة!
4 تمرن بانتظام
لا تحرق التمارين الرياضية السعرات الحرارية فحسب ، بل تعزز أيضًا عملية التمثيل الغذائي مما يسهل علينا حرق المزيد من الدهون أثناء قيامنا بأنشطة أخرى مثل المشي في جميع أنحاء المدينة أو حتى مجرد الجلوس في المنزل لمشاهدة التلفزيون (نعم!). إن الهدف لمدة 30 دقيقة لكل جلسة سيساعد في تسريع النتائج بشكل كبير حيث أن هذا المقدار قد أثبت فعاليته من خلال العديد من الدراسات التي أجريت على مدار السنوات الماضية الآن أيضًا!
5.تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات
يمكن أن يساعد تناول وجبات خفيفة صغيرة بين الوجبات على التخلص من آلام الجوع مع تزويد أجسامنا في نفس الوقت بالفيتامينات والمعادن المهمة التي يحتاجونها يوميًا دون الحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية زائدة من أجزاء أكبر لاحقًا في كلتا الحالتين ، لذا تأكد من عدم ذلك أيضًا تخطي على هذه الوجبات الخفيفة إما قليلا هنا يا رفاق !!
1. ضع أهدافًا واقعية
قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج للتمارين الرياضية ، تأكد من أن هدفك يمكن تحقيقه في الإطار الزمني ولا تهيئ نفسك للفشل من خلال محاولة القيام بالكثير في وقت مبكر جدًا.
2- زيادة تناولك للبروتين
لقد ثبت أن تناول وجبات غنية بالبروتين يزيد من معدلات الأيض وبالتالي فإن حرق المزيد من الدهون بشكل أسرع من الأنظمة الغذائية الأخرى أو خطط الوجبات من شأنه أن يسمح بنتائج أسرع خلال فترات زمنية أقصر مثل هذه! حاول إضافة اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج أو السمك إلى وجباتك اليومية جنبًا إلى جنب مع المكسرات والبذور التي تحتوي أيضًا على نسبة بروتين ولكنها أقل في الدهون المشبعة من البروتينات الحيوانية مما يجعلها خيارات صحية بشكل عام أيضًا!
4- التحرّك
لا تحتاج بالضرورة إلى تدريبات مكثفة للقلب كل يوم (على الرغم من أنها بالتأكيد لن تؤذي!) ولكن مجرد الخروج إلى هناك للتنقل يمكن أن يصنع العجائب حقًا عندما يقترن بعادات الأكل الصحية التي تمارس بالفعل بانتظام - لذلك حاول التنزه في جميع أنحاء المدينة بعد العشاء كل ليلة أو القيام ببعض الركض الخفيف قبل الإفطار كل صباح إن أمكن ؛ أي شكل من الأعمال شريطة أن يظل التناسق ثابتًا طوال الأيام العشرة حتى تتحقق الأهداف المرجوة بنجاح ثم احتفل وفقًا لذلك بعد ذلك بمجرد القيام بذلك بشكل صحيح وفقًا للتعليمات الواردة أعلاه دون فشل ؛)
تعليقات
إرسال تعليق